北京哪个看白癜风的医院好摘要： 男性是否还为自己的消瘦而烦恼呢？心动不如行动，最好找到自己适合的运动方法，那么，我们要如何锻炼出完美肌肉男呢？下面微微健康推荐筷子男变肌肉男的秘决。 男性是否还为自己的消瘦而烦恼呢?心动不如行动，最好找到自己适合的运动方法，那么，我们要如何锻炼出完美肌肉男呢?下面微微健康推荐筷子男变肌肉男的秘决。 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。 若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。 时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 上一页 1 2 下一页
